Kvalitní spánek v noci je to nejlepší, co můžete svému tělu dopřát. Se všemi stresy a odpovědnostmi našeho rušného života, který bzučí v našich hlavách, může být těžké se dostatečně uvolnit, abychom usnuli. Vytvoření rutiny pro noční spánek, která zahrnuje uklidňující rituály a použití následujících bylin pro spánek, může dělat zázraky pro váš spánek, který potřebuje tělo i mysl.
Vytváření zdravých spánkových návyků může být zpočátku obtížné, ale je to jedna z nejdůležitějších věcí, kterou pro sebe udělat. Vytvoření pravidelné noční rutiny uklidňuje aktivity asi hodinu před spaním a pomáhá ukončit den, aby vaše tělo a duše byly klidné a připravené do klidného spánku, jakmile se vaše hlava dotkne polštáře.
Začlenění těchto bylin do spánkové noční rutiny vám může pomoci ještě více se uvolnit a rituál popíjení šálku bylinného čaje nebo užívání voňavé levandule před spaním se může stát ústřední částí vaší spánkové rutiny.
Nejlepší bylinky pro spaní
Chmel – Humulus lupulus
Chmel obsahuje methylbutenol, což je chemikálie, která způsobuje spánek při konzumaci. Chmel můžete vařit a připravit si tak čaj, který budete popíjet před spaním. Čaj je hořký, takže je vhodné ho něčím osladit – medem, stévií nebo jiným sladidlem dle vašeho výběru. Pokud nechcete používat sladidla, můžete přidat další bylinky, jako je máta nebo heřmánek, které mají také uklidňující účinky a podporují spánek a nepříjemnou chuť překryjí. Další možností je tedy připravit si vlastní sáčky s bylinkami dle výběru a dát si je dovnitř polštáře, na kterém budete spát.
Máta – Mentha
Ačkoli je svěží vůně máty spojována s energií a oživením, máta je také silná bylina, která se používá v noci, aby vám pomohla uvolnit se. Z máty se připravuje lahodný, uklidňující čaj, který uvolňuje svaly a snižuje nepříjemné nadýmání a bolest žaludku způsobený plynatostí. Má také atraktivnější chuť, než jiné bylinky podporující spánek. S pomocí máty můžete zamaskovat nepříjemnou chuť jiných bylinek.
Heřmánek – Matricaria chamomilla
Heřmánek obsahuje apigenin, sloučeninu, která uvolňuje mírné uklidňující látky a působí na uklidnění nervů. Heřmánek může také pomoci uklidnit bolest žaludku, takže heřmánkový čaj může pomoci odstranit nepříjemné pocity z trávicích problémů, zatímco relaxuje vaše tělo a mysl. Heřmánek a máta společně tvoří relaxační čaj vhodný před spaním, který také pomůže s bolestmi souvisejícími s trávením.
Mučenka – Passiflora incarnate
Mučenka uklidňuje a podporuje hluboký, klidný spánek a často se používá ke snížení úzkosti a bezpečné a přirozené vyvolávání spánku. Mučenka obsahuje nervově relaxující flavonoidy, které uklidňují nervy a vedou k uvolnění a snížené úzkosti, což nám zase umožňuje upadnout do klidného spánku. Mučenku můžete užívat ve formě tinktury, kapslí nebo čaje. Doporučujeme čaj, protože jen rituál pití horkého čaje před spaním je relaxační sám o sobě.
Levandule – Lavandula angustifolia
Pokud mluvíme o relaxačních bylinkách, nesmíme zapomenout na levanduli. Vdechování vůně levandule uklidňuje tělo a mysl a má mírný sedativní účinek, který může pomoci vyvolat spánek. I když není na škodu uvařit si levandulový čaj, účinnější způsob je aromaterapie. Připravte si levandulové sáčky – sušenou levanduli umístěte do plátěného pytlíku a pověste ke své posteli nebo vložte do polštáře. Obzvláště vhodné je používat levandulové sáčky při cestování, protože je to snadný způsob, jak vytvořit pocit klidu v nezvyklé situaci. Navíc má levandule antibakteriální a antifungální vlastnosti, takže můžete snadno odpočívat i na hotelovém polštáři.
Dalším skvělým způsobem, jak si užívat levanduli pro spánek, je ve vaně. Už samotná koupel před spaním je skvělým uklidňujícím rituálem, když do ní ale navíc přidáte kvítky sušené levandule, můžete odstranit jakékoliv napětí nebo bolesti svalů na konci dne.
Bylinky a produkty z bylinek můžete zakoupit v eshopu ZDE
Přinášíme rady, tipy a informace pro všechny zahrádkáře a milovníky pěstování. sazenicka.cz
