Zahrádkaření může dělat zázraky pro vaše zdraví, ale pokud se nestaráte o své tělo předtím, než budete trávit čas krčením, ohýbáním a taháním plevelů, můžete mít problémy se zády, ztuhlostí celého těla a mohou vás obtěžovat bolesti a případná zranění. Proto navrhujeme pět jednoduchých cviků pro zahradníky, které jsou pro každé tělo lehké a jemné. Stravte jimi jen pár minut před tím, než se vydáte do zahrady, a uvidíte ten rozdíl.
1. Vysoký jako strom
Pomáhá zlepšit: tlak svalů v zádech, prodloužení páteře.
Postavte se s nohama na šíři ramen od sebe. Natáhněte své ruce nad hlavu, co nejvýše můžete. Nyní velice pomalu kývejte rukama doleva, zatímco držíte své spodní tělo v nepohyblivé poloze, vydržte v této poloze (nakloněni vlevo) pět vteřin a poté nakloňte své tělo napravo a opakujte. Přemýšlejte o sobě jako o vysokém stromu s větvemi foukanými větrem. Protahujte pětkrát na každou stranu a vychutnejte si protahování svalů.
2. Dotkněte se země
Pomáhá zlepšit: tah svalů v zadní části nohou a dolní části zad.
Postavte se s nohama na šíři ramen od sebe. Natáhněte ruce nahoru nad hlavu a pomalu se uklánějte, nohy jsou pořád ve stejné pozici. Dotkněte se rukama země. Nohy můžete mírně ohnout v kolenou. Pokud se nemůžete dotknout půdy, nebojte se, s trochou praxe se do této pozice propracujete. Jakmile najdete svou pohodlnou pozici (kdy máte pocit, že protahujete svá záda a zadní části nohou, ale bez bolesti), vydržte po dobu 20-30 sekund, než půjdete rukama opět nahoru a vrátíte se k výchozí pozici.
3. Protáhněte ramena
Pomáhá zlepšit: rozsah pohybu a tlak v ramenou.
Postavte se s nohama na šíři ramen od sebe. Ruce spusťte podél těla. Poté volně posunujte jednu ruku dopředu, současně druhou ruku dozadu. Takto cvičte 10-15krát jednou rukou dopředu a 10-15krát dozadu. Ramenní klouby by měly být volné a pohyblivé.
4. Hřbet jako kočka
Pomáhá zlepšit: pružnost páteře, zahřívá tělo pro namáhavé pohyby.
Začněte na všech čtyřech, zápěstí na stejné úrovni s rameny a kolena v souladu s vašimi boky. Začněte tak, že pomalu zaoblíte záda a zastrčíte hlavu mezi paže. Poté pomalu vytahujte hlavu nahoru s tím, že současně rovnáte záda až do pozice, kdy je mírně prohnete. Opakujte 10-15krát, abyste uvolnili svaly páteře.
5. Procvičte i své kyčle
Pomáhá zlepšit: pružnost kyčlí, tlak a rozsah pohybu.
Postavte se s nohama na šíři ramen od sebe. Poté vykročte jednou nohou vpřed, zadní nohu přitom zvedněte do výše. Ruce mějte v bok a dívejte se rovně, například na nějaký objekt ve výšce očí před sebou. Přední noha je vaší oporou a zadní noha je místo, kde byste měli cítit jemný tah, jak se prodlužuje přední část kyčle. Opakujte s druhou nohou.
Cvičení pro zahradníky
Cvičení je vhodné zejména na jaře, kdy po dlouhé zimě naše těla odpočívala. Díky pravidelnému protahování se zažijete letos méně bolesti a ztuhlých svalů. Celé cvičení trvá jen několik minut, přivede krev do vašeho těla a uvolní svaly. Také pomůže rozdělit si zahradnické úkony na menší části, nebo střídat ty, u kterých dřepíte, stojíte nebo se hrbíte.
Rostliny, sazenice, semínka, truhlíky, potřeby na zahradu a mnoho dalšího můžete zakoupit v ONLINE ZAHRADNICTVÍ ZDE
Přinášíme rady, tipy a informace pro všechny zahrádkáře a milovníky pěstování. sazenicka.cz
